Polecamy na Śląsku

Zimowe osłabienie i jak sobie z nim radzić. Oto 9 wskazówek

2023-03-28, Autor: tora

Zimowe osłabienie może dopaść każdego. Bywa spowodowane brakiem słońca, zmianami w stylu życia, zmniejszoną aktywnością fizyczną i niedoborem niektórych składników odżywczych, takich jak witaminy D i C. Dlatego, aby u progu wiosny pozbyć się zimowego osłabienia, warto rozważyć wprowadzenie do diety produktów bogatych w te składniki odżywcze, a także regularną aktywność fizyczną i utrzymywanie zdrowych nawyków.

Reklama

Oto kilka sugestii dotyczących diety, która może pomóc pozbyć się zimowego osłabienia:

  1. Włącz do diety więcej produktów bogatych w witaminę D, takich jak tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki), żółtka jaj, soki pomarańczowe wzbogacone witaminą D, a także zboża i mleko wzbogacane w tę witaminę.
  2. Włącz do diety więcej produktów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, kiwi, truskawki, papryka, brokuły i szpinak.
  3. Zwiększ spożycie błonnika, który pomaga regulować poziom cukru we krwi i utrzymać energię na stałym poziomie. Produkty bogate w błonnik to m.in. owoce, warzywa, orzechy, ziarna i pełnoziarniste produkty zbożowe.
  4. Zwróć uwagę na spożycie węglowodanów złożonych, takich jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce i strączkowe, które zapewniają stałe źródło energii.
  5. Unikaj jedzenia jedzenia bogatego w cukier i tłuszcze trans, które mogą spowodować wahania poziomu cukru we krwi i zmęczenie.
  6. Włącz do swojej diety produkty bogate w magnez, który pomaga regulować poziom energii i zmniejsza uczucie zmęczenia. Produkty bogate w magnez to np. orzechy, nasiona, szpinak, awokado i fasola.

Pamiętaj jednak, że każda dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia, dlatego zawsze warto skonsultować się z dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swojej diecie.

Pozbywamy się zimowego osłabienia - aktywność fizyczna, sen, unikanie stresu

Nie sama dieta jest ważna w pozbyciu się zimowego osłabienia. Warto również wprowadzić zdrowe nawyki, które - nawiasem mówiąc - przydają się w każdej porze roku.

  1. Regularna aktywność fizyczna: regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie lub fitness, mogą pomóc poprawić poziom energii i redukować stres. Ważne jest, aby wybierać aktywności, które sprawiają przyjemność i które są odpowiednie dla naszego stanu zdrowia.
  2. Zadbaj o regularne godziny snu. Dobry sen to kluczowy element dobrego samopoczucia i poziomu energii. Warto starać się spać 7-8 godzin dziennie i utrzymywać regularny rytm snu.
  3. Unikaj stresu. Stres może prowadzić do zmęczenia i osłabienia, dlatego warto zadbać o to, aby unikać sytuacji stresujących i stosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga.
  4. Odpoczywaj i miej czas dla siebie. Ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek i relaks, który pozwoli nam naładować baterie i zregenerować organizm.

A Ty jaki masz pomysł na odzyskanie energii po zimie?

Oceń publikację: + 1 + 0 - 1 - 1

Materiał oryginalny: https://www.tuwodzislaw.pl/wiadomosci,zimowe-oslabienie-i-jak-sobie-z-nim-radzic-oto-9-wskazowek,wia5-3266-27315.html

Obserwuj nasz serwis na:

Zamieszczone komentarze są prywatnymi opiniami Użytkowników portalu. Redakcja portalu slaskibiznes.pl nie ponosi odpowiedzialności za ich treść.

Otrzymuj najciekawsze newsy biznesowe ze Śląska!

Zapisz się do naszego newslettera!

Sonda

Czy czujesz się szczęśliwy mieszkając w woj. śląskim?






Oddanych głosów: 486

Prezentacje firm