Problemy ze skupieniem dotykają wielu osób niezależnie od wieku. Spowodowane są różnymi czynnikami, zarówno zewnętrznymi takimi jak rozpraszające nas telefony, jak i wewnętrznymi takimi jak stres, przemęczenie i niedobory witamin i minerałów. W jaki sposób można zwiększyć koncentrację w pracy? Podpowiadamy.
Czasami źródło braku koncentracji leży w nieodpowiedniej diecie, która nie dostarcza nam wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Z tego powodu, aby usprawnić pracę mózgu, należy spożywać węglowodany złożone, które można znaleźć na przykład w: kaszy, brązowym ryżu, kukurydzy czy ziemniakach. Kolejnym ważnym elementem w naszym jadłospisie jest białko, które znajdziemy w mięsie, rybach i nabiale.
Niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu są kwasy omega-3 i omega-6, które występują w oliwie z oliwek, pestkach dyni i słonecznika, tłustych rybach i orzechach. Nie można zapomnieć również o owocach i warzywach, które powinny być dodatkiem do każdego posiłku. Jeżeli nasza dieta nie obfituje w makroelementy, warto na początku sięgnąć po zestaw witamin i minerałów na pamięć i koncentrację. Suplementy takie zawierają szereg składników, które wspierają pracę mózgu i pomagają nam skupić się w pracy.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają cyrkulację krwi i dotleniają mózg, dlatego warto wprowadzić, choć niewielką aktywność fizyczną do swojego planu dnia. Już 20 minut ruchu dziennie dotleni nasz organizm, doda nam energii i poprawi nastrój. Możemy ćwiczyć na siłowni, ale też np. wybrać rower zamiast samochodu, aby dojechać do pracy lub też wysiąść kilka przystanków wcześniej z autobusu i przespacerować się. Dodatkowo niektóre ćwiczenia manualne takie jak rysowanie, sklejanie modeli czy nawet szydełkowanie to zadanie zręcznościowe, które trenują nasz mózg.
Czasami problemy z koncentracją nie są spowodowane nieodpowiednią dietą, ponieważ dostarcza nam ona wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Magnez, który ma szczególny wpływ na pracę naszego mózgu i serca również mamy na wysokim poziomie, a mimo wszystko nie jesteśmy w stanie skupić się na wykonywanych przez nas obowiązkach. Wówczas problemem może być nasza organizacja czasu pracy.
Przede wszystkim unikać rozpraszaczy, czyli telewizora, mediów społecznościowych itp. Dodatkowo dobrze jest planować zadania i realizować po kolei wyznaczone sobie cele. Niektóre osoby nie mogą się skupić, kiedy wokół nich panuje nieporządek, dlatego warto też zadbać o to, aby przestrzeń, w której pracujemy, była uporządkowana.
Tagi: koncentracja w pracy
Siemianowice Śląskie: gigantyczny pożar składowiska odpadów. Trwa akcja gaśnicza (foto, wideo)
913Ceny gazu w lipcu poszybują. Rachunki wyższe nawet o połowę
676Tankowanie na majówkę: w długi weekend na stacjach paliw taniej nawet o 30 groszy na litrze
633Rzecznik MŚP apeluje do rządu w sprawie KSeF. "Brak pojęcia o realnej gospodarce"
607Najgorszy wynik PLK od 2005 roku. Spółka odnotowała rekordową stratę finansową
576"Uwielbiam zapach smaru". Rozmowa z Sonią Piwowar, ekspertką obróbki blach
+8 / -1Senat również za językiem śląskim. Teraz czas na decyzję prezydenta Dudy
+3 / -0Rewolucja w e-fakturowaniu znów odroczona! Obowiązkowy KSeF przesunięty na 2026 rok
+1 / -0PAS: śląskie antysmogowym liderem w rankingu wszechczasów
+1 / -0Konferencja w Katowicach – sprawdź, jak znaleźć odpowiedni obiekt
+1 / -0Siemianowice Śląskie: gigantyczny pożar składowiska odpadów. Trwa akcja gaśnicza (foto, wideo)
0Dodatkowe pociągi na długi weekend. Koleje Śląskie podsumowały majówkę
0Śmiertelny wypadek w kopalni JSW. Nie żyje 42-letni górnik
0System kaucyjny w Polsce jednak później? Eksperci przeciwni zmianie daty
0Senat również za językiem śląskim. Teraz czas na decyzję prezydenta Dudy
0